29 banānu ieguvumi un īpašības veselībai

29 banānu ieguvumi un īpašības veselībai

Kur un kā banāni ir noderīgi mūsu ķermenim?

Banāni ir ļoti bagāti ar antioksidantiem un citām uzturvielām.

Banāns satur daudz kālija. Kālijs ir būtisks asinsspiediena kontrolei, kas aizsargā sirdi.

Turklāt banānos esošais kālijs var uzlabot vīriešu seksuālo veselību.

Banāni satur arī vitamīnu B6, kas novērš anēmiju un koronāro sirds slimību. Turklāt šis vitamīns B6 palīdz jums mierīgi gulēt.

Banānu šķiedra pārvalda gremošanas veselību, veicina svara zudumu, zarnu veselību un pazemina cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.

Tas ir arī bagāts ar magniju, kas var novērst 2. tipa cukura diabētu. Tas satur arī lielu daudzumu triptofāna, kas liek jums justies labāk un palīdz ārstēt depresiju.

Līdz šim mēs esam īsi pārbaudījuši banānu efektivitāti. Turpmāk es jums detalizēti paskaidrošu pa vienam.

1. Uzlabojiet sirds veselību.

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas ziņojumu zems kālija līmenis var izraisīt sirds mazspēju. Ar kāliju bagāts banāns var palīdzēt atrisināt šīs problēmas. (Acīmredzot pārāk daudz kālija var nebūt piemērots sirdij.)

Sirdij ir nepieciešams kālijs pareizai kontrakcijai un paplašināšanai. Zems kālija līmenis organismā var izraisīt sirdslēkmi, ko sauc par hipokaliēmiju.

Jauns pētījums liecina, ka viens banāns dienā var samazināt sirdslēkmes risku par trešdaļu. Tas var nebūt precīzi, taču to var panākt, apvienojot citus veselīgus dzīvesveidus, piemēram, atturoties no smēķēšanas vai dzeršanas un regulāras fiziskās aktivitātes.

Vēl viens iemesls, kāpēc banāni ir noderīgi sirds veselībai, ir tas, ka sirdī ir dažādi kālija jonu kanāli. Tas var izklausīties biedējoši, bet nepietiekams kālija līmenis organismā var arī apturēt sirds darbību. Tātad, saskaņā ar Nacionālā sirds institūta datiem, banāni ir viens no augļiem, kas jums vajadzētu ēst, lai sirds būtu veselīga.

Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centra datiem kālijs palīdz pazemināt asinsspiedienu. Saskaņā ar pētījumu, ēdot divus banānus dienā, asinsspiediens var pazemināties par 10%.

Saskaņā ar American Heart Association, kālijs samazina nātrija iedarbību. Tomēr, lai saglabātu sirds veselību, ir jāapvieno regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs. Un cilvēkiem, kas saistīti ar nieru slimībām, ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz kālija uzņemšanu. Jums būs jākonsultējas ar speciālistu vai ārstu.

Liela nātrija uzņemšana paaugstina asinsspiedienu. Potenciāls pozitīvi ietekmē asinsspiedienu. Tas arī palīdz atbrīvot nātriju no ķermeņa.

2. Palīdz smadzeņu veselībai.

Banāni ir bagāti ar B6 vitamīnu, kas uzlabo kognitīvās funkcijas. Saskaņā ar Tufta universitātes pētījumu vīriešiem ar augstu B6 vitamīna līmeni ir labāki atmiņas testi. Turklāt banānos esošais magnijs veicina elektrisko aktivitāti starp smadzeņu nervu šūnām.

Vēl svarīgāk ir tas, ka smadzeņu šūnas degvielai izmanto glikozi. Mūsu smadzenes nevar uzglabāt glikozi, tāpēc mums tā regulāri jāpiegādā. Banāni lēnām izdala glikozi asinīs. Ķermenī banānu cukurs tiek izmantots pakāpeniskāk nekā cukurs no rafinētā cukura. Tādējādi tas stabili piegādā smadzenēm glikozi.

Banānos esošais potenciāls arī normalizē skābekļa līmeni smadzeņu šūnās. Turklāt augļi ir bagāti ar mangānu, kas, kā zināms, novērš smadzeņu slimības, piemēram, epilepsiju un Parkinsona slimību. Turklāt banānos esošais serotonīns un melatonīns palīdz mazināt stresu.

B6 vitamīna deficīts var izraisīt arī depresiju un ar perifēro nervu saistītas slimības. No otras puses, regulāra banānu ēšana var uzlabot smadzeņu veselību un nervu darbību. Tāpēc tas arī palīdz palielināt koncentrēšanos.

Pētījumi liecina, ka banānos esošais kālijs var palīdzēt novērst insultu vecumdienās. Un sievietēm pēcmenopauzes periodā banānu ēšana var samazināt insulta risku par 12%. Saskaņā ar Amerikas Neiroloģijas akadēmijas datiem cilvēkiem, kuriem trūkst kālija, ir 1,5 reizes lielāka iespēja saslimt ar insultu. Potenciāls neietekmē pēkšņu asiņošanu, hemorāģisko insultu, bet palīdz išēmiskam insultam (80% insultu).

3. Tas nāk par labu taviem kauliem.

Saskaņā ar Nacionālā Osteoporozes fonda datiem banānos esošais kālijs ir labs kaulu veselībai. Tāpat banānos esošais magnijs ir viena no svarīgākajām uzturvielām kaulu veselībai.

Pārtika, kas bagāta ar kāliju, palīdz uzturēt skābju-bāzes līdzsvaru organismā. Pārtika, kas bagāta ar kāliju, palīdz kauliem saglabāt savu struktūru. Citiem vārdiem sakot, kālija uzņemšana var novērst kalcija zudumu kaulos.

Ir pierādīts, ka kalcija lietošana uzlabo kaulu blīvumu vecākām sievietēm. Turklāt pētījumi liecina, ka ilgstoša kālija uzņemšana ir saistīta ar samazinātu osteoporozes risku. Cits ASV pētījums saista kālija uzņemšanu ar novecošanas izraisīta kaulu zuduma novēršanu.

4. Palīdz pret caureju.

Banāni palīdz ārstēt caureju, aizstājot elektrolītus. Turklāt šis auglis ir bagāts ar kāliju, tāpēc tas var palīdzēt aizstāt zaudēto kāliju.

Ir zināms, ka banāni ir īpaši efektīvi zīdaiņiem un bērniem ar kuņģa problēmām.

5. Tas ir labs gremošanai.

Banāni palīdz atjaunot normālu zarnu darbību. Turklāt banāni ir noderīgi gremošanas veselībai, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām.

Kālijsspēlē svarīgu lomu muskuļu darbībā.

Banāni ir bagāti ar nešķīstošām un ūdenī šķīstošām šķiedrām. Nešķīstošās šķiedras piešķir ēdienam apjomu un veicina šķidruma kustību. Tas arī palīdz jums justies paēdušam pēc ēšanas. Ūdenī šķīstošās šķiedras uzlabo zarnu veselību. Tas arī palēnina tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos, kas ļauj paaugstināt cukura līmeni asinīs.

Banāni ir bagātīgs oligosaharīdu augļu avots, bezmaksas biotika, kas nodrošina labās zarnu baktērijas. Tas ir efektīvs, lai uzlabotu zarnu veselību. Turklāt pilnībā vārīti banāni var būt efektīvāki gremošanas problēmu ārstēšanā.

Banāni ir dabiski antacīdi, tāpēc tie neitralizē kuņģa skābi un palīdz dziedēt čūlas. Vēl viena banānu sastāvdaļa leikocidīns palielina kuņģa gļotādas biezumu, nodrošinot papildu aizsardzību pret čūlām.

Banāni ir pildīti ar sastāvdaļām, kas palīdz ārstēt aizcietējumus. Turklāt banānos ir maz skābes, tāpēc tie palīdz mazināt grēmas. Nobriedis banāns piestiprinās pie stimulētā barības vada iekšējās sienas, veidojot aizsargslāni, kas nomierina un ārstē grēmas.

Tomēr ir daži pretrunīgi pētījumi, uz kuriem atsaukties. Piemēram, neapstrādāti banāni var izraisīt aizcietējumus vai pasliktināt esošos apstākļus.

6. Palīdz atbrīvoties no paģirām.

Potenciāls ir viens no minerāliem, kas tiek zaudēts pēc alkohola lietošanas un var izraisīt arī dehidratāciju. Dzerot banānu piena kokteili ar medu, var ātri izārstēt paģiras. Banāni nomierina kuņģi, bet medus papildina noplicināto cukura līmeni. Piens palīdz un mitrina ķermeni.

Vitamīni B1 un B6 ir divas uzturvielas, kas samazinās pēc alkohola lietošanas. Banāni ir bagāti ar šīm uzturvielām un var palīdzēt uzlabot paģiru simptomus.

7. Tas ir piemērots zobu balināšanai.

Daži pētījumi liecina, ka nogatavojušos banānu mizā esošais kālijs, mangāns un magnijs palīdz balināt zobus. Dažas minūtes berzējiet zobu ādas iekšpusi. Arī banānos esošais magnijs ir labs zobu veselībai.

8. Tas ir efektīvs stresa mazināšanā.

Banānu potenciāls var palīdzēt mazināt stresu, pazeminot asinsspiedienu. Turklāt banāniem var būt relaksējoša iedarbība, jo tajos ir daudz ogļhidrātu. Ogļhidrāti ražo serotonīnu, neirotransmiteru, kas jūs nomierina.

Turklāt banāni satur dopamīnu, ķīmisku vielu, kas nomierina nervu sistēmu un mazina stresu.

9. Labi tūlītējai enerģijas piegādei.

Banāni ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, aminoskābēm, dabīgiem cukuriem un citām minerālvielām, kas palielina enerģiju. Turklāt ogļhidrāti no banāniem lēnām izdalās asinīs, nodrošinot nepārtrauktu enerģijas piegādi.

Pēc treniņa ir praktiski ēst banānus. Banāni palīdz atjaunot muskuļus un līdzsvaro mitruma aizturi. Pētījumi liecina, ka divi banāni var nodrošināt pietiekami daudz enerģijas 90 minūšu intensīvai slodzei.

Saskaņā ar Apalaču štata universitātes ziņojumu banāni var būt tikpat noderīgi kā sporta dzērieni. Turklāt saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas ziņojumu banāniem var būt papildu priekšrocības, kas nav lielākajai daļai sporta dzērienu. Augļi satur veselīgākus antioksidantus un cukurus (šķiedrvielas un B6 vitamīnu), kas palīdz uzturēt enerģiju.

10. Palīdz cīnīties ar vēzi.

Dzelteni banāni ir pietiekami labi jūsu veselībai. Tomēr var būt labāk, ja banāni kļūst brūni un tiem ir plankumi. Tas ir tāpēc, ka brūnajam banānam ir vairāk audzēja nekrozes faktora (TNF). Pētījumi liecina, ka TNF ir pretvēža savienojums, kas palīdz cīnīties ar patoloģiskām ķermeņa šūnām.

Citā pētījumā banānu patēriņš tika saistīts ar samazinātu resnās zarnas vēža risku. Turklāt banāni palīdz novērst nieru vēzi. Pētījumi liecina, ka sievietes, kas nedēļā ēd četrus līdz sešus banānus, var samazināt nieru vēža risku par 50%. Šis efekts var būt saistīts ar antioksidantiem, fenola savienojumiem, kas atrodami banānos.

11. Noder acu veselībai.

A vitamīna saturs banānos aizsargā acs membrānu un palīdz radzenei.

12. Tas ir efektīvs menstruālo sāpju mazināšanai.

Tas varētu būt saistīts ar banānos esošo kāliju. Minerāli darbojas kā muskuļu relaksanti un var atslābināt dzemdes muskuļus.

Banāni var palīdzēt pret muskuļu krampjiem, ko izraisa menstruācijas. Un B6 vitamīns un kālijs var novērst mitruma aizturi un vēdera uzpūšanos.

13. Stiprini savu imūnsistēmu.

Banāni satur varu, kas uzlabo imunitāti, aizsargājot šūnas no bojājumiem ķīmisko reakciju laikā. Varš ir būtiska enzīma sastāvdaļa, kas metabolizē dzelzi, un dzelzs ir nepieciešama imūnsistēmai.

Tas satur arī C vitamīnu, kas palīdz veidot baltās asins šūnas. Šis vitamīns aizsargā baltās asins šūnas no ķīmiskām vielām. Vēl viena būtiska uzturviela banānos ir folijskābe. Šī barības viela ir nepieciešama citokīnu sintēzei, proteīnam, kas regulē imūnreakciju.

Cits pētījums liecina, ka banānos esošajam magnijam arī ir būtiska loma imūnsistēmā.

14. Palīdz atmest smēķēšanu.

Augsts nikotīna līmenis asinīs liek jums smēķēt. Tas izraisa neveselīgu smēķēšanas ieradumu atkārtošanos. Banānos esošais kālijs un magnijs pazemina nikotīna līmeni asinīs, palīdzot smēķētājiem stimulēt vēlmi.

15. Tas ir labs diabēta gadījumā.

Pacientiem ar cukura diabētu ir jāpievērš uzmanība ogļhidrātiem savā uzturā. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti paaugstina cukura līmeni asinīs ātrāk nekā citas uzturvielas.

Banāni satur ogļhidrātus, bet arī šķiedrvielas. Šī šķiedra var palēnināt ogļhidrātu gremošanu un uzsūkšanos. Tas novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un kontrolē cukura līmeni asinīs.

16. Palīdz izārstēt anēmiju.

Īpaši anēmija grūtniecības laikā var ārstēt ar folijskābi. Folijskābe, ko satur banāni, novērš anēmiju grūtniecēm un uzlabo augļa veselību.

C vitamīns banānos arī palīdz pareizi absorbēt dzelzi. Dzelzs ir sastāvdaļa, kas palīdz ar anēmiju. B12 vitamīns palīdz ārstēt ļaundabīgu anēmiju. Banāni nesatur ieteicamo B12 vitamīnu, bet banānos esošais B6 vitamīns ir nepieciešams pareizai B12 vitamīna uzsūkšanai un uzglabāšanai. Arī banānos esošais varš palīdz absorbēt dzelzi.

17. Palīdz pret drudzi.

Pārmērīga caureja un vemšana ir viens no visbiežāk sastopamajiem drudža simptomiem. Šie simptomi iztukšo ķermeņa kālija līmeni un izraisa vājumu. Ar kāliju bagāts banāns var lieliski palīdzēt ar šo simptomu. Tas var arī paātrināt atveseļošanos, aizstājot zaudētos elektrolītus.

Šajā auglī esošie flavonoīdu savienojumi palīdz cīnīties ar drudzi, mazinot iekaisumu un palielinot imūno aktivitāti.

18. Tas liek man justies labi.

Kā liecina pētījumi, banāni uzlabo garastāvokli, jo palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Un B6 vitamīns mazina stresu un trauksmi. Turklāt banāni ir labs triptofāna avots un palīdz ražot serotonīnu (sauktu arī par laimes hormonu).

Liela B vitamīna uzņemšana var novērst depresiju. Banānu potenciāls pozitīvi ietekmē smadzeņu neironus.

19. Palīdz izārstēt hemoroīdus.

Saskaņā ar Klusā okeāna Austrumu medicīnas koledžas datiem, banānu ēšana tukšā dūšā katru dienu var palīdzēt ārstēt hemoroīdus. Tomēr pret asiņojošiem hemoroīdiem ieteicams lietot trīs banānus dienā.

20. Noder bezmiega ārstēšanai.

Banānos esošais kālijs un magnijs palīdz atslābināt muskuļus un veicina miegu. Banānos esošais triptofāns tika izmantots miega traucējumu ārstēšanai. Turklāt banāni satur sarežģītu melatonīnu, kas palīdz ārstēt bezmiegu.

21. Palīdz zaudēt svaru.

Banānos esošās šķiedras var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tas arī palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.

22. Tas palīdz mitrināt ādu.

Banāni ir dabiski mitrinātāji, kas ir noderīgi ādai. Banānos esošais A vitamīns atjauno zaudēto mitrumu un atjauno bojātu, blāvu un sausu ādu.

Lai nekavējoties mitrinātu sausu, blāvu ādu, samaisiet gatavus banānus un uzklājiet tos uz sejas. Izslēgt acu tuvumā. Ļaujiet tai nostāvēties 20-25 minūtes un noskalojiet ar siltu ūdeni. Ja jūsu āda ir dehidrēta un pārslveida, šeit varat pievienot medu. Ja pievienojat banānus un mīlestību, tas palīdz noņemt pigmentāciju.

23. Tas ir efektīvs pret novecošanos.

Banānos esošās uzturvielas palīdz novērst grumbas un saglabāt ādu jauneklīgu.

Sajauciet avokado un banānus, kas bagāti ar A un E vitamīnu, kas palīdz novērst novecošanos. Uzklājiet to uz ādas un pēc 20 minūtēm noskalojiet ar ūdeni. Noteikti izslēdziet acu zonu.

24. Tas ir piemērots pēdu kopšanai.

Banānu mitrinošās sastāvdaļas var izmantot uz šķeltā papēža.

Vienkārši samaisiet divus gatavus banānus un novietojiet tos uz sausām kājām. Atstājiet to 10 minūtes un noskalojiet kājas ar aukstu ūdeni.

25. Palīdz pietūkušām acīm.

Banānos esošās uzturvielas var palīdzēt nomierināt asinsvadus zem acīm un samazināt acu pietūkumu. Jūs varat samīcīt pusi banāna un novietot to uz skartās vietas. Atstājiet iedarboties 15 līdz 20 minūtes. Turklāt banānos esošais kālijs mazina lieko mitrumu zem ādas.

Sasmalcinātu banānu vietā varat uzklāt arī banānu mizu.

26. Palīdz nolobīties.

Banānu skrubi var pagatavot, lai nolobītu ādu. Bagāts ar antioksidantiem, palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas.

Tālāk ir norādīta banānu skrubja metode, ko varat pagatavot mājās.

Rūpīgi samaisiet sasmalcinātos banānus un vienu ēdamkaroti cukura. Uzklājiet to uz ādas un berzējiet to aplī. Banāni mitrina sausu ādu un noņem atmirušo ādu.

27. Palīdz ārstēt niezošu ādu, kārpas un psoriāzi.

Ja rodas nieze, berzējiet banāna mizas iekšpusi virs vietas, lai to atvieglotu.

Lai ārstētu kārpas un psoriāzi, uzklājiet banāna mizu uz vietas un masējiet divas reizes dienā 10-15 minūtes. Tomēr tā nav pilnībā medicīniski pārbaudīta metode, tāpēc pirms tās ieviešanas konsultējieties ar savu dermatologu.

28. Palīdz aizmigt.

Melatonīns ir miegu izraisošais hormons organismā, un triptofāns ir aminoskābe, kas nepieciešama šī miega hormona ražošanai.

Banānu ēšana dažas stundas pirms gulētiešanas palīdz aizmigt.

29. Tas nāk par labu taviem matiem.

Banāni satur folijskābi, kas padara matus spīdīgus. Turklāt folijskābe uztur matus mitrus. Kālijs un citas dabiskās eļļas banānos arī palīdz uzlabot matu veselību.

Papildus informācija

Interesanti par banāniem.

• Banāni ir radioaktīvi materiāli, jo tajos ir augsts kālija saturs. Bet jums nav jāuztraucas, jo tā ir niecīga daļa. Britu mediji vēsta, ka, lai nomirtu no banānu radītās radiācijas, ir jāapēd 10 miljoni. Turklāt tiek teikts, ka septiņus gadus vajadzētu ēst 274 dienā, lai sasniegtu hronisku starojuma iedarbību.
• Visā pasaulē ir aptuveni 1000 banānu augu veidu.
• Katru gadu pasaulē tiek patērēti vairāk nekā 100 miljardi banānu.

Kādas ir citas banānu izmantošanas iespējas?

• Banāni kalpo ne tikai augļiem, bet arī citām banānu augu daļām.
• Banānu zieds: sauc arī par banānu pumpuriem, šo ekstraktu var izmantot, lai novērstu infekciju.
• Banānu lapas: lapas var izmantot ēdiena pasniegšanai. To var izmantot arī makaronu formu veidošanai pirms cepšanas.
• Banānu kāti: Banānu kātos ir daudz šķiedrvielu, un tos var izmantot aizcietējumu ārstēšanai.

Kādas ir pārāk daudz banānu ēšanas blakusparādības?

Galvassāpes un miegainība

Banānos esošās aminoskābes var paplašināt asinsvadus, izraisot galvassāpes. Turklāt tas satur triptofānu, tāpēc pārēšanās var izraisīt miegainību.

Slikts zobs

Banānos ir daudz cukura, tāpēc, ja jūs netīrāt zobus pareizi, tas var izraisīt zobu bojāšanos.

Hiperkaliēmija

Pārmērīgs kālija patēriņš var izraisīt hiperkaliēmiju, kas ir muskuļu vājuma simptoms un neregulāra sirdsdarbība. Tomēr, lai šīs blakusparādības notiktu, dienā pastāvīgi ir jāapēd 43 banāni. Tātad jums nav jāuztraucas par savu parasto banānu diētu.

Glikēmija

Pārmērīgs banānu patēriņš var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Banānos ir šķiedrvielas, kas neitralizē šo efektu, taču nav labi pārēsties. Pacientiem ar cukura diabētu jāpievērš uzmanība un jākonsultējas ar ārstu.

Nieru darbības traucējumi

Ja Jums ir nieru slimība, samaziniet banānu uzņemšanu. Tas ir tāpēc, ka bojātās nieres uzkrājas kālijs asinīs, izraisot sirds komplikācijas. Atkal, pirms ēšanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.